众所周知，作为一种最常见的心理疾病，“抑郁症”在这个飞速发展的时代对于个体的危害日益突显！在过去，我们常常是通过自我调节或心理咨询解决，可如果抑郁严重到了疾病的程度，就只能依靠药物。而抗抑郁药物虽然是治疗抑郁症的常用方法，却存在不可避免的副作用。

同时，抑郁症最大的问题在于易复发，为此不少饱受抑郁情绪困扰的人也同时在承受着另外一种内心冲突——担心一辈子背负药物的负担和疾病标签，因此他们长期陷入抑郁的困扰中不能自拔！

为了解决这一难题。在上世纪90年代，三位心理学家Zindel Segal, Mark Williams和John Teasdale在MBSR的基础上，结合经典的认知行为疗法(CBT)，发展出正念认知疗法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy，MBCT)。

大量实证研究和临床实践表明，该方法对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果。正念认知疗法的作用在于通过改善患者的应对压力的模式，使我们增强对抑郁情绪的“免疫力”，从而缓解抑郁症状，并让我们更有力量面对抑郁情绪的“卷土重来”。

其实“正念”一词，是佛教的一种修行方式，它强调有意识、不带评判地察觉当下。西方的心理学家和医学家将正念的概念提炼出来，结合心理学的知识，发展出了以正念为基础的心理疗法。正念疗法不仅有助于缓解患者的焦虑、抑郁、睡眠障碍、癌症康复、暴食症厌食症等，还有助于解决心血管系统问题，提升人体免疫力等。

正念疗法的创始人认为，正念就是有意识地觉察，专注于当下这个时刻，不附加主观的评判。从这一观点中，我们可以提炼出正念的三大要素，并根据这三大要素提出进行正面训练。

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