咨询常识 当前位置: 首页 » 心理资讯  » 新闻中心 » 咨询常识
你还在被情绪支配吗?(二)

信息来源:www.htpsy.com | 发布时间:2020年07月18日

这并不意味着我们对自己的情绪无能为力,我们可以通过一定的策略和机制,管理和改变自己或他人的情绪过程,即情绪调节。现在就让我们来看一看情绪调节的小策略吧!

第一个策略是回避和接近策略

回避和接近策略,也叫情景选择策略,它是通过选择有利情景、回避不利情景来实现的。例如,当你感到他人非常烦气、充满消极的情绪时,而你不想被他所感染或者是你没有足够的心理能量来帮助他时,那么你就可以离他远一点,以免自己也陷入不好的情绪中。或者是当你感到非常苦闷、内心的痛苦难以排解时,你就可以去快乐的地方寻找能量,你可以出去走走,到游乐场疯玩一场,听听看看小盆友们的欢笑,你也会被快乐的情绪所感染。
第二个策略是注意转换策略

即将注意集中于一个特定的话题或任务,离开原来的话题或任务。6个月的婴儿就开始通过转移对陌生人的注意,注视母亲来降低对陌生人的焦虑,相信长大后的你也可以做到。

第三个策略是认知重评策略

即认知改变,通过改变对情绪事件的理解和评价,而进行情绪调节。例如当你被人踩了一脚时,你的第一反应肯定是生气,转身一看是一个小孩子不小心碰到的,你就会想着小孩子又不是故意的,就原谅他吧,顿时你就会感到坏情绪烟消云散。换个角度看问题,说不定会收获好心情。