湖南青少年心理咨询中心分享有助于失眠患者快速入眠的这8种方法
信息来源：www.htpsy.com | 发布时间：2023年03月14日
失眠，是大多数人都经过的痛苦——想睡却又无法入睡；好不容易睡着，却又被一丁点儿风吹草动给惊醒，再也难以入睡；头皮紧绷，甚至有时候还会有点头疼的症状。
最近，长沙会天心理咨询中心有一位咨询师也被失眠折磨着，不到深夜完全无法入眠，导致其第二天没有精神上班，影响工作。那么，有哪些方法可以帮助我们快速入眠，摆脱失眠的困扰呢？
下面，我们整理了有助于失眠患者快速入眠的这8种方法，希望对大家有所帮助和启发！
1、轻音乐疗法
轻柔缓和的音乐，能够舒缓人们紧绷的神经。特别是喜欢睡前打游戏或者是看电视的朋友，太激烈的情节会刺 激我们的大脑，使得我们的神经亢奋紧绷，变得更加无法入睡。轻音乐舒缓的效果，刚好能够安抚我们兴奋的神经，使得我们整个人迅速放松，从而达到快速入眠的目的。
2、按 摩穴位
人的头部有很多穴位，多按 摩会促进血液循环，而且还能纾解经络，令头部放松。但是今天要说的穴位是涌泉穴和神门穴，涌泉穴为足少阴肾经的井穴，具有宁神的作用。还有神门穴，在小拇指对下来的手掌颈缘处，它是心气出入之门户，是治疗失眠的主要穴位。
3、热水澡
睡前洗一个热水澡，能冲走我们一天的疲劳。特别是洗澡时的环境，会有一点稍微缺氧，缺氧的时候人会有些昏昏欲睡。所以洗完澡以后，那种神清气爽的舒适感，很适合帮助我们达到入眠的状态。
4、睡前少玩手机电脑
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激 素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。
5、看书入眠
我们在夜间看书的时候，其实精神状态是很放松的。特别集中注意力去看我们不感兴趣的书时，由于潜意识抗拒书的内容，所以精神就会比较容易疲倦，从而能更好的入眠。
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