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湖南青少年心理咨询中心分享有助于失眠患者快速入眠的这8种方法

信息来源:www.htpsy.com | 发布时间:2023年03月14日

失眠,是大多数人都经过的痛苦——想睡却又无法入睡;好不容易睡着,却又被一丁点儿风吹草动给惊醒,再也难以入睡;头皮紧绷,甚至有时候还会有点头疼的症状。
最近,长沙会天心理咨询中心有一位咨询师也被失眠折磨着,不到深夜完全无法入眠,导致其第二天没有精神上班,影响工作。那么,有哪些方法可以帮助我们快速入眠,摆脱失眠的困扰呢?
下面,我们整理了有助于失眠患者快速入眠的这8种方法,希望对大家有所帮助和启发!
1、轻音乐疗法
轻柔缓和的音乐,能够舒缓人们紧绷的神经。特别是喜欢睡前打游戏或者是看电视的朋友,太激烈的情节会刺 激我们的大脑,使得我们的神经亢奋紧绷,变得更加无法入睡。轻音乐舒缓的效果,刚好能够安抚我们兴奋的神经,使得我们整个人迅速放松,从而达到快速入眠的目的。


2、按 摩穴位

人的头部有很多穴位,多按 摩会促进血液循环,而且还能纾解经络,令头部放松。但是今天要说的穴位是涌泉穴和神门穴,涌泉穴为足少阴肾经的井穴,具有宁神的作用。还有神门穴,在小拇指对下来的手掌颈缘处,它是心气出入之门户,是治疗失眠的主要穴位。

湖南青少年心理咨询


3、热水澡
睡前洗一个热水澡,能冲走我们一天的疲劳。特别是洗澡时的环境,会有一点稍微缺氧,缺氧的时候人会有些昏昏欲睡。所以洗完澡以后,那种神清气爽的舒适感,很适合帮助我们达到入眠的状态。
4、睡前少玩手机电脑
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激 素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。
5、看书入眠

我们在夜间看书的时候,其实精神状态是很放松的。特别集中注意力去看我们不感兴趣的书时,由于潜意识抗拒书的内容,所以精神就会比较容易疲倦,从而能更好的入眠。

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