【情绪管理】四个处方笺提升情绪力

处方笺1：身心觉察，换个想法更好

情绪管理的基础是自我觉察。最早提出「EQ」概念的耶鲁大学教授彼得.沙洛维建议父母，要多和孩子谈感受，让孩子和他的「感觉」在一起，问「你现在有什么感觉？」「哪一种情绪的感受最深刻？」帮孩子把潜藏的感觉引发出来。情绪就像画家手中的缤纷颜料，唯有自由的经验各种情绪，才知道如何运用它、调整它。

孩子的情绪反应，特别容易牵动生理的变化，例如：害羞时容易脸红、紧张时心跳会加速、害怕时会发抖等等。平时多和孩子练习身体放松技巧，例如：深呼吸、肌肉放松、静坐等，有助于提高孩子的情绪觉察力，稳定情绪波动。

青少年心理谘商专家蔡秀玲在《情绪管理》提出「每日情绪纪录表」的做法。父母可陪孩子记录每日的情绪变化，找出他常有的情绪反应、伴随的想法及行为，让孩子了解情绪、想法及行为三者之间的关系，再尝试换个想法。

例如，孩子和好朋友吵架（事件），觉得既生气又难过（情绪反应），因为他认为两人一定不会和好，而他自己再也交不到好朋友（想法），于是跟爸妈说他明天不想去上学（行为）。其实，导致情绪的主因，往往不是「事件」本身，而是自己的「想法」。引导孩子换个角度思考，在想法中少用「一定」、「必须」等字眼，就能降低情绪的强度和影响。

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处方笺2：爱与肯定，累积快乐存折

「正向心理学」（大陆一般译做“积极心理学”，博主加注）之父塞利格曼在《真实的快乐》指出，童年积存的正向情绪，是孩子未来遭遇挫折时可吃的老本。正向情绪可拓展孩子的认知，提升解决问题的能力；相反的，负面情绪会削弱孩子的忍受度。正向的情绪经验存得愈多，孩子就愈有勇气面对困境，消除负向情绪。

塞利格曼强调，建构孩子的正向情绪并不是教孩子盲目的乐观，或者否认、避免负面情绪。充足的安全感、肯定孩子的自我、温暖热情的家庭气氛、无条件的爱但有条件的奖励，以及许多好事件，都能为孩子架设一张「情绪安全网」。

处方笺3：亲子共读，丰富情绪语汇

研究发现，能够表达自我感受的孩子，比较不会把情绪反应在行为上，也比较不容易把情绪转成生理反应。

新罕布什尔大学教授约翰．梅耶建议，藉由亲子共读，让孩子累积丰富多元的「情绪语汇」。情绪语汇帮助孩子标示不同情绪状态，学习用适切的「字╲语言」描述自己确切的感受。

故事是现实世界的缩影，孩子从故事中辨识不同情绪，了解人们如何处理愤怒、恐惧、快乐及忧伤等不同情绪。藉由读后讨论和角色扮演，父母引导孩子以旁观者的角度，观察事情的始末，了解书中人物在哪些情境下、做哪些事，会产生各种不同的情绪反应，学习从他人的角度去思考，尊重自己和他人的感受。

情绪语汇也分不同的强度和层次。例如：孩子说他很「害怕」时，你是否分辨得出他是不安（轻度）、挂心（中下程度）、焦虑（中度）、苦恼（中上程度），还是惊恐（强度）呢？先协助孩子分辨他的情绪落在「情绪坐标图」的哪个点，才能根据程度不同，选择适当的调节之道。

处方笺4：身教重于一切

良好的典范胜过千言万语。在处理孩子情绪之前，要先处理好自己的情绪。

洪俪瑜感慨指出，很多父母在处理情绪时经常言行不一，自己的情绪表达方式和孩子一样，但对于孩子的问题却一副道德劝说，而导致孩子对于父母的管教失去信心。

孩子透过观察、模仿，不断吸收父母因应情绪的风格，在孩子面前适当表现你的情绪益显重要。

偶尔和孩子分享自己如何从错误中学习的往事，也有助于拉近亲子之间的距离。

当你坦诚的说「妈妈明天要上台报告，觉得很紧张」时，孩子学会「有情绪是人之常情」；当你遇到挫折，对自己说「没关系，只要我冷静下来想清楚，一定有办法克服」，孩子了解到「自我对话的重要性」；当孩子手中的气球不慎飘走了，你高兴大喊：「你看，气球妈妈在呼唤它了，赶快和气球说再见！」原本悲伤的孩子就会发现「转换情绪带来的惊奇」。

最后，要提醒家长的是，「EQ教育不是特效药，而是汉方药（这里指日本汉方药，即日本化的中国传统医药，博主加注）」，孩子的改变需要时间。培养情绪力是一个持续进行的过程，一旦开始，就会渐入佳境。只要父母投入时间和耐心，运用技巧和练习，就能调好孩子的情绪体质，让孩子知道自己可以有所选择，做自己情绪的主人。

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【卓越父母专业课全国半公益开课】

【课程时间】长沙：2014.11.25-26两天一晚

【课程地址】长沙市望城区普瑞温泉酒店

【课程框架】

第一天上午：

•孩子日常性问题深层次剖析

•0-18岁每个关键期的心理发展特点及对应的方式（影响一生的心理营养）

第一天下午：

•性格形成的原因及家庭模式对人一生的影响

•情绪能量与孩子生命力的关系

•如何帮助孩子发挥创造力和释放压抑的生命力，找回学习生活等正面动力

第一天晚上：

当晚，知心姐姐卢勤将于我们分享改变几代人的教育理念

如何应对孩子的无理要求

如何掌握处理孩子的情绪

如何与孩子成为知心朋友

男孩子与女孩子的不同教育方法

第二天上午：

•情感银行对人一生命运的决定意义

•决定孩子一生的七项能力是哪些及怎样培养：领导力、生存智慧、学习力、财商、自我管理、社交与沟通、全球拓展思维

第二天下午：

•人的思想、感受及内心期待与渴望是如何作用于人的一生的？

•如何看到人的外在行为及听到说的话就了解背后的意义？

•偏差行为的成因及处理。

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