从“心虚”到“通透”：一堂心理讲师课，如何重塑我的表达自信？| 记心理咨询师水平等级评价实务培训

在会天心理上完一整天的心理科普讲师课，走出教室的时候，心里满是通透与释然。原本是抱着学习“怎么讲好心理科普、怎么做好讲座”的心态来的，想学到实用的表达技巧、讲台呈现方法。

可一整天下来，打动我的从来不是生硬的技巧，而是一次次戳中内心的感悟，还有那些藏在自信背后，温柔又专业的心理学知识。

课堂上林老师说，做好心理科普分享，自信是基础。听到这两个字的那一刻，我第一反应就是心虚，甚至有点自我否定。因为我太清楚自己站在台上的样子了：

一面对众人的目光，就忍不住心慌、紧张，眼神不知道该往哪放，手脚都觉得僵硬，完全做不到落落大方，越想表现得好，越放不开，总在意别人会不会觉得我讲得不好，会不会盯着我的失误看。

后来林老师才从心理学角度解开了我的困惑：其实这种公众表达的慌乱、不自在，本质上是很常见的社交焦虑反应。

当我们成为众人关注的焦点，大脑会自动开启“被评价”的应激模式，身体出现心跳加快、肢体紧绷都是正常的，不是我们不够好，只是内心的安全感在提醒我们，太在意他人的眼光了。

原来我所有的局促与不安，都不是特例，只是很普遍的心理现象，那一刻，先悄悄松了一口气。

表达没有好坏，只有风格

课堂上的实战分享，让我印象格外深刻。有两位同学上台分享PPT，她们的状态完全不同，却都让人觉得很舒服。

一个同学浑身散发着由内而外的自信，站在台上特别舒展，眼神坚定地和每个人交流，全程不用稿子，谈吐从容，气场十足。

老师说，这是高自我效能感的体现，打心底里相信自己能做好，这份笃定会透过言行传递出来，让人不由自主地信任她。

另一个学生则完全是另一种样子，说话温温柔柔、细腻又平和，虽然没有强大的气场，却能用轻声细语把人拉进她的分享里，共情力特别强。这就是心理学里的共情式沟通，不用刻意强势，用真诚贴近别人的内心，同样能打动人。

台下的我们，有人喜欢前者的大方洒脱，有人偏爱后者的温柔细腻，没有统一的答案。我忽然明白了：表达从来没有标准答案，自信也没有固定模样。

我们不用逼着自己变成别人的样子，不管是大方还是温柔，只要做自己、够真诚，就一定会有人喜欢。

老师还讲到了一个让我特别触动的点：我们的自信，其实和童年的依恋关系息息相关。

根据Bowlby（鲍尔比）依恋理论，小时候出生后，妈妈时刻陪伴在身边、能得到及时拥抱和回应的孩子，更容易建立安全型依恋，骨子里会带着满满的安全感，长大后在人前也更自在；

而那些出生后被放在保温箱、缺少即时亲密接触的孩子，早期的安全感会相对薄弱，长大后也更容易在人群中感到不安、不自信。

听到这里的时候，心里酸酸的，好像突然读懂了自己骨子里那份不自信的来源。

但林老师也告诉我们，童年的依恋模式不是一辈子的枷锁，成年后的我们，完全可以通过自我接纳、心理学习，重新构建自己的安全感。

真正的自信，从来不是别人给的，而是接纳自己的不完美，认可自己的价值，慢慢修炼出来的内在力量。

以前总觉得，站在台上分享，一定要让所有人都满意，一定要做到毫无瑕疵，所以才会一直紧张、一直内耗。

但这堂课让我想通了：就像课堂上大家喜欢不同的分享风格一样，我们永远不可能取悦所有人。有人会喜欢你的表达，也有人会有不同的看法，这是再正常不过的事。

对于想要做心理科普的我来说，比起纠结别人的评价，更重要的是守住初心——

我们分享心理学知识，不是为了得到所有人的夸赞，而是想把温暖、有用的心理知识传递出去，帮助更多人看见自己、治愈自己。对于善意的、建设性的建议，我们虚心接受；但那些无关紧要的评判，真的不必放在心上。

写在最后：带着真诚，慢慢上路

一整天的课程，没有枯燥的理论灌输，有的是戳中内心的感悟，和实实在在的心理成长。

我不再纠结于自己不够自信，不再害怕上台的紧张，也明白了做心理科普，专业很重要，但真诚与从容更重要。

未来想走上台分享心理知识的路还很长，我会慢慢修炼内心的底气，接纳自己的紧张与不完美，带着这份课堂上的收获与温暖，把有用的心理学知识，用自己的方式，温柔地传递给更多人。

也愿每一个和我一样，在表达里有过不安的人，都能慢慢放下顾虑，活出属于自己的、从容自在的模样。

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