短时冥想效果佳

一项研究发现，对于初学者而言，五分钟的冥想练习在压力和正念意识（在日常生活中保持当下且较少评判的倾向）方面的改善，实际上超过了20分钟的练习组。此外，即使是抑郁症和焦虑症也得到了显著的改善。研究还发现，长时间冥想组的参与者更容易分心，而短时间冥想组的参与者则显得更加放松和舒适。这表明，对于初学者来说，短时间的冥想可能比长时间冥想更有效。

这项研究与其他多项随机对照试验一起，探讨了冥想时长如何影响其效果。这些研究表明，冥想的时间长度并不一定意味着更大的好处：短时间的练习可能同样有效，甚至有时更有效，而一致性可能比持续时间更重要。

对于中国心理咨询行业来说，这一发现对于推广冥想练习具有重要意义。在快节奏的生活中，人们往往难以长时间专注于冥想，而短时间的冥想练习则更加灵活和易于实施。会天心理可以推广这种短时冥想的方法，帮助更多人体验到冥想的益处。

But this research and many other studies find that more minutes don’t necessarily mean more benefit: Shorter practices can work just as well—and sometimes better—while consistency may matter more than duration.

然而，这项研究以及许多其他研究都发现，更多的分钟数并不一定意味着更大的好处：短时间的练习可能同样有效，甚至有时更有效，而一致性可能比持续时间更重要。

会天视角

在中国，由于生活节奏快、工作压力大，许多人难以坚持长时间冥想。短时冥想作为一种灵活的练习方式，可以帮助人们更容易地融入日常生活，提高正念意识，从而改善心理健康。

编译自《For How Long Do You Need to Meditate?》（原文作者：Greater Good Magazine（加州大学伯克利分校），许可：CC BY-NC-ND 4.0），原文链接：https://greatergood.berkeley.edu/article/item/for_how_long_do_you_need_to_meditate。本文为基于原文事实的中文编译，不代表原媒体观点。