少臣「系列心力训练微课」学员整理分享笔记

昨晚，会天心理举办的少臣老师心力训练系列微课之心力之在觉察中掌控自我，在学员们殷切期盼中，经由主持人甜美的声音准时开场。在这个便捷的时代，一大群来自五湖四海对心理学对少臣老师抱有深深热爱的人，准时聚集微信平台，开启了一场对自我觉察的探寻。

少臣老师精彩的授课过程中，伴随着对学员疑问的解答，大家在学习中觉察自我、发现自我。以下是由学员罗芳悉心整理的分享笔记，我们以飨读者的同时也感谢学员罗芳的用心和分享。

心力从某个维度而言是指我们内心的力量，从另一个维度也可看做心态外在的呈现。心力分为四个方面：

1.情绪管理的能力

2.人际沟通的能力

3自我认知的能力

4社会适应的能力

从体系层面划分为十五项心力，每三个为一个系列，即四心一力。

一、觉察心：

觉察心最简单的视角是自知，更深的视角为觉醒，觉悟。通过觉察，经由我们对自身的了解，到达我们对外在的了解，对社会的互动认知，觉察是学习心理学自我成长的必经路径，对非专业人士而言也是一个非常好的自我认知过程。

比如在监狱服刑的人，经调查80%的都并非蓄意计划犯罪，而是由于无法掌控自己的情绪，造成伤害别人和自己的犯罪行为。而日常生活中，特别是在家庭和工作环境中，经常发生的矛盾和冲突，八成以上是由于关系处理不当，导致工作和生活不顺，这个群体也是非常庞大的。

每个个体成长过程中，都会形成自己的情绪模式，我们要想在情绪和行为之间构建起一个开关，不因情绪导致不良结果，就需要有极高的觉察能力，当我们能真正开始觉察自己，了解自己哪些情绪会产生不好的结果的时候，可以及时做出调整，

每日三省吾身，认识可以改变信念，认识有能力把控我们的人生。

觉察是一个选择，是一件痛苦的事情。我们对自己很多东西其实是不接纳的，比如对自己身体的缺陷，激素的缺失等。外在的东西是很容易被觉察的，内在的很多东西却很难被觉察，当觉察到时，因为没有真正的认识到自己是什么样子，而不接受自己，其实是一件可怕的事情，就像开车时不认识刹车和油门一样可怕。

其实每个人都是不同的，有差异的，所以看待事情的方式才是不同的。需要我们不断的去认识自己。

1.看到自己

n 知道此时此刻自己在想什么

n 知道此时此刻自己在说什么，

n 知道此时此刻自己的情绪状态，面部表情，肢体动作，身体的姿势

对自己外在和内在的认识。不说全部，至少一部分是自己能看到的，就像有第三只眼睛在观察自己。“但是，不过，可是”这三个词语是不可说的，代表着自己不可觉察自己，而这些都需要不断的训练。

n 第一个过程，说完了他也不知道自己说了这个词语，已经完全内化成她语言结构里的用语。这三个词都是表达转折作用，前面说的都是铺垫，后面说的才是真正要表达的意思。

n 第二个阶段。说了之后马上能意识到。

n 第三个阶段，没有说之前就知道自己要说这个词语，所以她可以改变自己的语言结构和语言模式。

语言结构代表着思维模式，改变通过自我觉察来完成，即通过自己听到自己的声音，看到自己的表情等做出调整。

n 觉察是一种治疗。通过不断对自我声音，表情，肢体动作的确定，可以让自我更加完善。

2.检视自己

检视有反省的意思，就是回看，我通常会看自己的视频，听音频。觉察自己，爱自己。当我们看到自己不喜欢自己的一些部分，就会像在社会生活中一样的不喜欢某人，不理他一样，从而忽略自己的那一部分，这就是不爱自己。

活在过去的人，如果你回看你的人生，你会发现你在某一个时期，某一个阶段讨厌某人，憎恨某人，如果他们是你的亲戚，朋友的话，就会对你造成不好的影响。影响你们之间的关系，而你带着这些情绪，体验往后走的时候，就会干扰你的人生。

这个时候你需要检视自己。其实过去的每一个选择都是好的，当时的选择代表着当时的你，而不是现在的你，那时是你的潜意识帮你做的决定，是在很多选择里面筛选出来的。现在看，你可能会觉得不好，但是在当时的那个情况下，确实最好的选择。如果你现在后悔，那就是对你心力的一个干扰。

有些人是活在未来的。如果今天不能坚持，未来依然只有一条选择的路。今天你没有选择，是因为昨天没有选择坚持，如果今天还不坚持，那么未来也就只有一条路可走了。

坚持训练就是潜意识的内化能力，比如语言能力，亲和能力等。训练改变这些能力。活在当下，把握当下，在未来才会有更多的选择。

3.悟通世界

把内在的规律和外在的规律，世界和个体的规律有效的结合起来，让同样的一个规律在不同的地方有效的发挥起来。

比如解决雾霾的问题，真正的规律就是减少工业化。

那么，人的内在的规律是什么呢。

a取得成就的规律就是发挥个人的优势，长项。比如，姚明的身高，马云的英语能力。

b本心做人，人不要活得那么累。并不是消极的说不工作，休息。而是训练自己，掌握和使用自己的规律。其实就是社会适应能力。在很近的关系（亲密关系）里面放下自己的包袱。

二、觉察心的三个阶段：

第一个阶段，不知道自己不知道。

第二个阶段，知道自己不知道，或者是知道自己知道。

第三个阶段，不知道自己知道。完全内化。

走过这三个阶段，将对自己的语言有了把控，对自己的思维模式、情绪模式有了认识。当检视了我们过往人生的路径，将清晰自己未来的路该怎么走。

平时不训练，关键时候是没用的。人在压力和情绪状况下，都是自动化模式的反应。比如，打孩子，打完后内疚，其实并不想打，但是控制不了。

当情绪控制不了，可以让其自由流淌，很多人由于找不到情绪的出口，宣泄到自己亲人身上，影响亲密关系。当你发现自己要愤怒，可以隔离，深呼吸之后开始觉察自己，是什么样的信念、价值观让你产生了发愤怒的情绪呢？情绪一定来源于自己信念和价值观问题，外在的只是激发点。请接纳自己，做出调整和改变，以6个月为周期做成长的改变，而有针对性的学习一些课程，比如参加少臣老师的心力疗法将不失为明智之举。

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