“窝里横”其实是心理问题，4个方法帮你彻底改掉！

曾经有一个案例特别触动人心。
一位先生这样说：“我也不知道，为什么每次对着家人特别容易失控，事后又经常后悔，觉得对不起他们。但是面对外人时，我完全没有脾气，我觉得我特别两极化，我该怎么办？

1正视自我，把握成长契机
在这位先生身上，我们看到他发现了自己的问题，并且开始思考。而这个发现却让他陷入深深的自责与困扰之中。然而，正是这样的发现与思考成为了改变的第一步。
想象一下，我们在外面奔波了一整天，经历了各种压力和不顺心的事情。当我们终于踏入家门的那一刻，本该是最能放松身心的时刻。
然而，由于种种原因，我们有时会不自觉地将外面积累的情绪带回家，对着最亲近的人发泄出来。
那一刻，我们可能觉得自己无法控制，但如果像这位先生一样，对自己的行为有所觉察和思考，就能让我们暂缓一些直接反应，有机会 “停下来”。
停下来不仅是停下我们的即刻反应，也是停下去觉察自己的内心。
每一次这样的觉察，都是一次成长机会，让我们更加成熟、更有智慧地去处理人际关系。

2觉察自己在人际关系中潜藏的恐惧
后来案例进展中，这位先生意识到，他对家人特别容易失控。同时，他在职场上也遇到了一些难题，尽管他工作能力很强，但每次升职的机会总是与他擦肩而过。这让他感到非常困惑和沮丧。
在咨询中，我们慢慢发现，他对外的讨好背后隐藏着一种深深的恐惧和紧张感，尤其是面对领导时，他总是感到不自在。
这种情绪根植于他小时候的经历。从小发生的种种，让他对父亲充满了恐惧，而现在，把这份恐惧投射到领导身上，导致在外面表现得非常胆怯。
识别出这个恐惧后，潜意识层面开始分清现在与过去，他在咨询过程中逐渐修通与实践，慢慢的，恐惧感降低，他内在变得更有力量了。
而当一个人内在更有力量时，外在就没有那么多的担心与恐惧了。面对外在环境时，他就能更大胆、更自由、更有力量。由此，就再不需要从家里找到平衡点，对家人的情绪失控自然改善了。
最终，他还成功获得了晋升。

在纷繁复杂的人际交往中，我们常常被各种情绪所左右，其中潜藏的恐惧尤为重要。这些恐惧如同冰山之下的暗流，悄无声息地影响着我们的行为和决策，成为阻碍个人成长和关系发展的绊脚石。
恐惧如同内心的小恶魔，时刻在我们耳边低语，让我们在关键时刻犹豫不决，选择逃避。然而，正是这些恐惧，为我们提供了深入了解自己的机会。
每当我们在与他人交往中感到不安、焦虑或紧张时，不妨停下来问问自己：“我为什么会有这样的感觉？这种感觉背后隐藏着什么？” 
在快节奏的现代生活中，我们往往容易忽视自己的真实感受，盲目追求外界的认可和赞誉。但同时，我们心里其实明白，真正的幸福和满足感来自于内心的平静和满足。
我们需要学会倾听内心的声音，关注自己的真实需求和感受。

3在亲密关系中坦诚表达感受与脆弱
我们常常看到，在家里表现得特别强硬的人，其实内心深处藏着一份脆弱。面对并承认自己的脆弱，真的不是一件容易的事。
但是，恰恰是我们能勇敢地面对和承认这一点，就能走出这个困境，不再需要用“横”的方式来保护自己的脆弱。
当你能面对和接受自己的脆弱，且在与家人相处中表达真实的感受与无力时，你会发现自己会更轻松，与家人的情感联结也会变得更紧密。

就拿一位女士来说吧。
每次她希望老公帮忙做点什么，但对方总是不愿意、不配合，这让她非常生气，以至于经常吵架。每次吵完架后，她都感到非常疲惫和糟糕。
在心理咨询中，当聚焦到内在感受时，她逐渐意识到，自己之所以那么愤怒，是因为内心充满了无助和恐惧。
她担心自己在老公心中不重要，于是拼命想要通过各种方式把他拉回到身边，结果却适得其反，让关系变得越来越糟糕。
通过这位女士，我们可以看到，表面的张牙舞爪其实是她的脆弱。
当她开始面对和接受自己的脆弱后，她尝试着直接向丈夫表达：“当你不回应我的时候，我的内心很忐忑，做什么都很难安心，一个人忍受那种煎熬，实在是太难了。”
这样的表达让她感觉轻松了许多，同时，她的丈夫也反而更有耐心，不再与她针锋相对了。
在关系中坦诚表达感受与脆弱，这不仅是一种勇气的体现，更是一种智慧的选择。

4寻求专业心理支持
开始正视自己，就是上了心灵成长的旅程。但说实话，当你真正开始深入探索自己内心时，你会发现这真的很不容易。
在这个过程中，你会遇到许多意想不到的内在障碍和防御——这些都是非常自然的现象。有时，这个过程甚至感觉像是在给自己做手术一样艰难，因为你要面对那么多潜意识中的心理防御。
当你觉得自己一个人很难跨过这些障碍时，找一个专业的心理咨询师就特别重要了。
在咨询师的支持与陪伴中，你会更加理解内心深处的想法与感受，突破潜意识中的心理防御，更好地促进个人成长和发展。
记住，在这条心灵成长的路上，求助并不是软弱的表现，反而是一种勇敢且明智的选择。

改变一种行为模式并非一蹴而就的事情。
重要的是要记住，每个人都有成长的空间，面对自己的不足，勇敢地迈出改变的第一步，就是向着更加成熟和谐的人际关系迈进了一大步。

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作者：王毓晴，国家二级心理咨询师，心理动力取向心理咨询师，从事心理咨询10年。